Para aumentar a amplitude da pelvis e descomprimir a lombar. Prepara-o para as posições de Yoga sentadas mais adiantadas como o padmásana, posição de lótus.

1- Sente-se com uma perna estendida e a outra cruzada em cima. Se sentir o joelho superior desconfortável, coloque uma almofada ou toalha dobrada debaixo desse joelho, entre as pernas.

2- Incline o tronco para a frente com o apoio das mãos no solo. É um grande exercício para descomprimir a parte inferior da coluna quando se inclina para a frente.

4- Agora, mantenha a posição por 2-3 minutos. A respiração deve ser lenta e profunda.

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