10 minutos YOGANIDRA – O sono do Yoga

Yoganidra ou o sono do Yoga, é uma prática fabulosa para relaxar que é  muito simples mas poderosa. É um sono consciente enquanto permanece a assimilar e a metabolizar os efeitos da prática de Yoga.  Pode ser aplicada para desenvolver a memória, a capacidade de concentração, aumentar o conhecimento ou transformação  individual. Para esta posição na imagem (Uttara…

YIN YOGA | 2-3 minutos Shoulder Stretch

Esta posição ajuda a abrir os ombros.  A permanência por 2-3 minutos ajuda o corpo a assimilar os efeitos da posição. Ao permanecer o músculo tenso relaxa e o bem estar é quase imediato. 1- Deite-se de barriga para baixo, estenda o braço  direito para o lado e alinhado com o ombro.  2- Comece a…

3 notáveis benefícios de alongar

Top 3 sobre os incríveis benefícios de alongar: 1 – Alongar reduz o stress É como se estivesse a carregar o mundo às costas? Aquela pressão sobre os ombros que enrijece os músculos e gera tensão?  Às vezes são problemas que imaginamos criados pelo stress. Vai ficar a saber que algumas sessões de alongamentos podem ajudar. Quando…

YIN YOGA 2-3 minutos Child Pose SideBend

Está à procura de uma agradável flexão lateral do tronco? Esta variação de Yin Yoga é simples e pode ser mantida por 2 a 20 minutos de tão confortável mas no entanto irá perceber que fez um trabalho excelente na mobilidade da coluna que fica mais alongada e flexível. Esta posição é excelente para descansar…

Aulas Privadas YIN YOGA

O Yin Yoga tem ganho cada vez mais  adeptos.  É uma prática calma e simples, um pouco mais parada e meditativa.

YIN YOGA|2-3 minutos Cat Pulling Its Tail Pose

É um ‘hip twist’. Abre os quadríceps e a parte superior das coxas. Comprime ligeiramente a parte inferior das costas. 1- Comece por se deitar de costas no  solo e as pernas dobradas à frente. 2 – Em seguida, rode a bacia para a esquerda e agarre com a mão esquerda o joelho direito(que deve estar…

YIN YOGA | 2-3 minutos Shoelace Pose

Esta pose é a variação adiantada do Yin asana já anteriormente publicado: YIN YOGA | 2-3 minutos Half Shoelace Pose Para aumentar a amplitude da pelvis e descomprimir a lombar. Prepara-o para as posições de Yoga sentadas mais adiantadas como o padmásana, posição de lótus. 1- Sente-se com uma perna estendida e a outra cruzada…

YIN YOGA | 2-3 minutos Half Shoelace Pose

Para aumentar a amplitude da pelvis e descomprimir a lombar. Prepara-o para as posições de Yoga sentadas mais adiantadas como o padmásana, posição de lótus. 1- Sente-se com uma perna estendida e a outra cruzada em cima. Se sentir o joelho superior desconfortável, coloque uma almofada ou toalha dobrada debaixo desse joelho, entre as pernas….

YIN YOGA | 2-3 minutos Squat Pose

1- Comece por ficar com os pés separados à largura da pélvis. 2- Agache-se e traga os braços para a frente no solo ou, numa versão mais adiantada, com as mãos unidas  em frente ao peito e com os cotovelos a empurrrem levemente os joelhos para fora. 4- Agora, mantenha a posição por 2-3 minutos para aliviar…

60 minutos YIN YOGA – Prática Imersiva

Qualquer pessoa que se senta pela primeira vez para meditar percebe rigidez nos joelhos,  na anca e dores nas costas. O Yin ajuda-o a conseguir sentar-se para meditar por mais tempo. Muitas vezes numa aula mais forte e dinâmina de asanas (posições de Yoga) não conseguimos trabalhar profundamente os músculos, ligamentos, bem como as articulações…