1- Comece por ficar com os pés separados à largura da pélvis.

2- Agache-se e traga os braços para a frente no solo ou, numa versão mais adiantada, com as mãos unidas  em frente ao peito e com os cotovelos a empurrrem levemente os joelhos para fora.

4- Agora, mantenha a posição por 2-3 minutos para aliviar a tensão ou dor na lombar.  Esta pose estimula os orgãos internos, sistema digestivo e excretor; abre a pélvis e fortalece os tornozelos.

NOTAS:

• Se os calcanhares não tocarem no solo, use um cobertor ou toalha dobrada por baixo. Queremos que o corpo relaxe.
• Outra opção se os calcanhares estão fora do chão é ampliar a distância entre os pés.
• Veja onde os joelhos estão a apontar em comparação com onde os pés estão a apontar. Eles devem apontar na mesma direção. Se não estiverem, afaste melhor os pés
• Quando os pés estão mais afastados, consegue trabalhar a pélvis mais profundamente. Se estiverem próximos um do outro, trabalha melhor os tornozelos.

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