Autosuficiência é algo que se conquista. Esta imagem é uma regressão/preparação  para se conquistar o asana sarvangasana (invertida sobre os ombros). A invertida sobre os ombros é feita em todas as minhas aulas e como percebo algumas dificuldades dos alunos ou por limitações físicas, insegurança, falta de consciência corporal e o corpo não se reconhece nesta posição, resolvi fazer esta adaptação pois acho que todos merecem sentir os efeitos que esta técnica produz.  Trago-vos esta variação contra a parede até que o corpo se adapte e a autosuficiência comece a surgir. É um excelente ‘transfer’ pois o corpo começa a reconhecer onde  deve fazer a força para se suportar nesta posição. Entre outras vantagens, esta técnica estímula a circulação sanguínea e ajuda no retorno venoso, melhora a digestão e a oxigenação cerebral. É excelente para se fazer ao final de um dia intenso.

1- Comece por se encostar à parede, em seguida, faça rolar o corpo para trás e estenda as pernas para cima.
2- Segunda opção: pressione os pés contra a parede para elevar a bacia, pode ajudar com as mãos para apoiar a zona lombar (ver imagem).