É um ‘hip twist’. Abre os quadríceps e a parte superior das coxas. Comprime ligeiramente a parte inferior das costas.

1- Comece por se deitar de costas no  solo e as pernas dobradas à frente.

2 – Em seguida, rode a bacia para a esquerda e agarre com a mão esquerda o joelho direito(que deve estar alinhado com a bacia); e com a mão direita segure o pé esquerdo tal como mostra  a figura.

4- Agora, mantenha a posição por 2-3 minutos. A respiração deve ser lenta e profunda.

Dica: Tente manter os ombros e as omoplatas no solo. Entre outros efeitos, a ação da pose é tentar afastar o pé do quadril, deve sentir puxar a parte da frente da coxa.

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