10 minutos YOGANIDRA – O sono do Yoga

Yoganidra ou o sono do Yoga, é uma prática fabulosa para relaxar que é  muito simples mas poderosa. É um sono consciente enquanto permanece a assimilar e a metabolizar os efeitos da prática de Yoga.  Pode ser aplicada para desenvolver a memória, a capacidade de concentração, aumentar o conhecimento ou transformação  individual.

Para esta posição na imagem (Uttara Bhadra Shavasana) comece por se deitar de costas no  solo e as pernas dobradas , plantas dos pés unidas e joelhos para fora (ajuda a trabalhar de forma passiva a abertura pélvica enquanto descansa). Pode optar por se deitar simplesmente com as pernas estendidas e afastadas.

Em seguida, faça algumas respirações profundas e observa o corpo a relaxar e afundar-se a cada expiração.

Numa aula de Yoga essa técnica é guiada e induzida pelo instrutor para que possa lentamente alcançar estados profundos de relaxamento e meditação. Irá assimilar e filtrar somente aquilo que for adequado para si.  Não é necessário que memorize. É preciso apenas que siga espontaneamente sem esforço e deixe a consciência fluir. (clica na imagem)yoganidra-meditação-guiada-mindfullness-relaxamento (2)

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