Efeito: Abre os pés e fortalece os tornozelos. Alivia a tensão dos dedos dos pés. Ideal para corredores ou para quem no dia-a-dia anda de salto alto.

Esta posição pode tornar-se rápidamente muito intensa nos primeiros segundos por ser uma zona normalmente muito tensa, então, saia devagar, desfrute cada momento, faça uma pausa para recuperar ou diminua a tempo de permanência. Vai perceber que a cada vez que a praticar consegue ficar por mais tempo.

Lembre-se: não é suposto sentir dor!  No Yin Yoga deve saber a diferença entre sentir que está a trabalhar bem o corpo e não entrar num ponto de stress o desgaste.

1- Sente-se em cima dos calcanhares e com os dedos dos pés flectidos.

2 -Puxe bem os pés para dentro e procure manter-se sentado em cima da base dos dedos em vez de na ponta dos dedos.

3 -Durante a permanência faça alguma força para que os dedos venham para dentro e os cacanhares empurrem para fora (como a empurrarem uma parede)

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