“This is abdominal churning with the help of rectus muscle of the abdomen. Bend the head down. Isolate the rectus muscle and turn it from right to left and from left to right. This removes constipation, increases the digestive fire and destroys all intestinal disorders.”

From: The Science of Pranayama, Swami Sivananda

(8th September, 1887 – 14th  July, 1963)

Nauli,  é o isolamento do músculo reto do abdómen pressionando os órgãos internos contra a coluna vertebral e elevando ao máximo o diafragma, ao mesmo tempo em que se adiciona um movimento ondulatório da musculatura central do ventre. Parece difícil mas é mais fácil do que parece. Deve fazer-se sempre com os pulmões vazios.

Durante o nauli kriyá, o abdómen fica totalmente recolhido contra a coluna e para cima, enquanto o músculo do reto abdominal permanece projetado para frente para, em seguida, se executar a rotação dos músculos abdominais.

Entre outros, contribui para fortalecer os músculos abdominais e a redução do perímetro do abdómen; promove a limpeza dos intestinos e dos órgãos internos através de massajamento; melhora o funcionamento do aparelho digestivo e excretor…

Os kríyas são técnicas de purificação típicas do Yôga Antigo. Consistem em uma verdadeira arte de limpar o corpo, por fora e por dentro.

São exercícios que transcendem a nossa noção de higiene, que para muitas pessoas, é meramente feita à parte exterior e visível do corpo. De nada adianta limpar a parte de fora do corpo se a parte interna estiver imunda.

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Nauli, is the isolation of the rectus abdominal muscle pressing the internal organs against the spine and raising to the maximum the diaphragm, while it, add a wave motion of the core muscles of the abdomen. It seems difficult but it’s easier than it seems. Must be done always with your lungs empty.

During the kriyá Nauli, the abdomen is fully retracted against the column and upward while the muscle rectus remains projected forward , then execute the rotation of the abdominal muscles.

Among others, it helps to strengthen the abdominal muscles and the reduction of abdominal perimeter; promotes cleansing of the intestines and internal organs through massage; improves the functioning of the digestive and excretory system …

The kriyas are typical purification techniques of Ancient Yoga. They consist of a real art of cleaning the body, inside and outside.

This exercises transcend our hygiene concept, which for many people is merely made at the outward and visible part of the body. There is no point  cleaning the outside of the body if the inside is filthy.

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