LEGS STRETCHING | ALONGAMENTO & ABERTURA PÉLVICA (nível: iniciante)

Depois da sequência que publiquei nível intermédio e avançado (ver aqui!) ficou prometido um nível iniciante sobre alongamentos e aumento da amplitude pélvica, certo? Quando pensamos em saúde e qualidade de vida, necessariamente pensamos no nosso nível de flexibilidade. A flexibilidade é a capacidade de conseguirmos executar movimentos de grande amplitude confortavelmente. Esta sequência de alongamentos foca-se no aumento…

SwáSthya Weekend T04

Pela 4 vez irá realizar-se o SwáSthya Weekend no Hotel Solar dos Mascarenhas de Vila Viçosa, no Alentejo, dias 10 e 11 de outubro. Irei dar o treino de LEGS STRETCHING | ALONGAMENTO & ABERTURA PÉLVICA. Tal como em edições anteriores, coloque a rotina em pausa e vamos a isso! Vê o cartaz oficial infra e marca…

COLOQUE A ROTINA EM PAUSA…

SWÁSTHYA WEEKEND dias 30 & 31 de MAIO__ Já partilhei convosco o meu treino de LEGS STRETCHING | ALONGAMENTO & ABERTURA PÉLVICA, certo? Então, vamos praticar na 3ª edição do SWÁSTHYA WEEKEND, na histórica cidade de Vila Viçosa, Hotel Solar dos Mascarenhas. Ready? Inscrições abertas. Investimento: 108 EUR 2 dias onde poderás travar o primeiro contacto…

YOGA_ASANA EM DUPLA

ASANA EM DUPLA__ Este tipo de prática desenvolve a interacção entre os praticantes e, de forma notória, a flexibilidade e a força de cada um. Nalguns exercícios adiantados poderão coordenar os ritmos da respiração através do contato com as costas. É absolutamente sensorial! As técnicas em dupla aumentam a sensibilidade, já que fazem o praticante desenvolver a consciência…

Mantenha a definição muscular | Keep your muscle definition

Se não utiliza os músculos, perde-os. E com o tempo, o mais provável, é que o músculo perdido seja substituído por gordura, segundo um estudo do Journal of the American College of Nutrition. Isto é sobretudo dramático porque meio quilo de gordura ocupa cerca de mais de 18% de espaço no corpo do que meio…

LEGS STRETCHING | ALONGAMENTO & ABERTURA PÉLVICA

Depois de vários pedidos, partilho convosco o meu treino de: YOGA_LEGS STRETCHING | ALONGAMENTO & ABERTURA PÉLVICA! O treino é para praticantes intermédios ou avançados. Os iniciantes vão ter de esperar outro treino, ok? Ready? Let’s do this! Leia também: Asana Ásana – Técnica Corporal LEGS STRETCHING | ALONGAMENTO & ABERTURA PÉLVICA (nível: iniciante) _…

TEST: SIT AND STAND, TESTE: SENTAR E LEVANTAR__

Teste. Vamos a isso! Está provado que conseguir sentar e levantar sem ajuda das mãos está relacionado com a nossa longevidade e qualidade de vida. É o chamado teste ‘sentar e levantar’ que mede também a força e flexibilidade de cada um. _ _ Test. Let’s do this! It is proven that if you can…

Ásana – Técnica Corporal | Body Technique

Ásana é técnica corporal, posição firme e agradável, sim, mas não exclusivamente corporal. No entanto, a técnica não merece o nome de ásana, a não ser que incorpore outros aspetos. Se for exercício físico não é Yôga. Ásana tem que ter três fatores: posição; respiração coordenada; atitude interior. A posição precisa ser: a) estável; b) confortável;…

Disciplina

Ter força de vontade significa sermos capazes de fazer o que devemos, vencendo as dificuldades, a resistência do seu corpo e os estados de humor, ou seja fazer o que é necessário ser feito. Talvez preferisse estar em casa, a descansar em frente à televisão mas desta forma, treinará a capacidade de sobrepor-se frente às adversidades,…

DESCONTRAÇÃO MUSCULAR

O ritmo de vida acelerado, as pressões culturais, as cobranças profissionais e os múltiplos papeis que são desempenhados quotidianamente ou o exagero nos treinos (no caso de atletas), fazem com que a maioria das pessoas apresente áreas de tensões e dores causadas por enrijecimento  muscular tão comum na vida moderna, às vezes são problemas psicossomáticos…

Ásana

Ao praticarmos ásana, técnicas corporais, este nos desvela o quadro completo dos nossos limites musculares e articulares. Muitos de nós, principalmente quando iniciantes, assustamo-nos com as limitações reveladas. Daí a importância de refletirmos um pouco sobre as tensões, suas origens, desenvolvimento e reeducação. O fenómeno da tensão muscular Os músculos têm uma grande capacidade contrátil. Qualquer…