YIN YOGA|2-3 minutos Cat Pulling Its Tail Pose

É um ‘hip twist’. Abre os quadríceps e a parte superior das coxas. Comprime ligeiramente a parte inferior das costas. 1- Comece por se deitar de costas no  solo e as pernas dobradas à frente. 2 – Em seguida, rode a bacia para a esquerda e agarre com a mão esquerda o joelho direito(que deve estar…

YIN YOGA | 2-3 minutos Shoelace Pose

Esta pose é a variação adiantada do Yin asana já anteriormente publicado: YIN YOGA | 2-3 minutos Half Shoelace Pose Para aumentar a amplitude da pelvis e descomprimir a lombar. Prepara-o para as posições de Yoga sentadas mais adiantadas como o padmásana, posição de lótus. 1- Sente-se com uma perna estendida e a outra cruzada…

YIN YOGA | 2-3 minutos Squat Pose

1- Comece por ficar com os pés separados à largura da pélvis. 2- Agache-se e traga os braços para a frente no solo ou, numa versão mais adiantada, com as mãos unidas  em frente ao peito e com os cotovelos a empurrrem levemente os joelhos para fora. 4- Agora, mantenha a posição por 2-3 minutos para aliviar…

Exercício: 1 minuto de meditação!

Basta-nos observar durante alguns instantes o nosso estado mental para sabermos se está inquieto ou disperso, que várias coisas nos passam pela cabeça e que a nossa concentração está sempre a dispersar-se. Um estado mental com estas características implica que as nosssas ações se realizem também de uma de forma muito dispersa e desconcentrada. Tendo…

5 exercícios de pilates para fazer logo depois de acordar

Juntei-me à NiT para a elaboração de um artigo sobre Pilates. Escrito por Andreia Guerreiro e infografia: Filipe Raminhos Então, têm aqui: “5 exercícios de pilates para fazer logo depois de acordar”. Clica no link e Ready? Let’s do this! Se pretender poderá ter aulas privadas de Pilates, contacte aqui! Fonte: NiT

À conversa com…

Viva, que convite especial! Estive à conversa com o Clube-Fitness: “Susana, instrutora de Yoga e Pilates, tem 31 anos e vive em Lisboa. Vegetariana, é adepta do desporto desde nova, mas é no Yoga e no Pilates que encontra o seu desenvolvimento pessoal e se mantém ativa! O Clube Fitness esteve à conversa com Susana Vie,…

Yoga e Alta Performance, por Susana Vie – revista Reiki e Yoga

Saiu esta semana um artigo sobre Yoga e alta performance, escrito por Susana Vie, para a revista trimestral Reiki e Yoga do grupo ZENEnergy. O conceito de alta performance geralmente está associado ao desporto de alto nível. Porém, a ideia de alta performance pode e deve ser aplicada não apenas a nível do desporto profissional,…

Hiperoxigenação – Bhastrika

Uma respiração inadequada pode diminuir o desempenho do cérebro. Esta técnica ajuda na oxigenação do cérebro, produz clareza mental e raciocínio rápido. Inspirar e expirar num ritmo rápido irá hiperventilar o cérebro, sentirá um aumento imediato da sua disposição.  Se quiser conhecer este e outros exercícios; práticar intensamente com aulas particulares de Yoga, entre em…